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Nicole 越吃越瘦,减脂餐轻松吃出健康好身材 16堂公开课

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减肥简介

 

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

 

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

 

课程介绍

 

Nicole,轻松减肥25斤的辣妈,专业减脂菜品设计师。科学系统的健康方案,让你越吃越瘦,不一样的减脂餐轻松吃出健康好身材。

 

不需要坚持的减肥法,Nicole老师16堂公开课,让你一日三餐换着花样吃,快手简单的美食餐,简单快手的做法;

 

减脂原则

 

1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上 的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。

 

2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。 如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。

 

3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪 肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%。

 

4、限制糖类 :糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。

 

内容预览

 

 

课程目录

 

音频课

音频第1课:外卖怎么点?.mp3

音频第2课:好喝不胖的饮品如何选.mp3

音频第3课:一分钟get低GI食物.mp3

音频第4课:看着健康的食物为何越吃越胖.mp3

音频第5课:搭配禁忌丨你站错的那些食物CP.mp3

音频第6课:突破传统,减肥主食该怎么吃?.mp3

音频第7课:水果误区:“邪恶”水果,多吃长肉.mp3

音频第8课:换个烹饪方式就可以悄悄变瘦.mp3

音频第9课:食物管理 _ 什么?合理摆放冰箱中的食物就可以瘦下来!.mp3

音频第10课:安心社交:逃不过聚餐应酬,逃得过减肥杀手.mp3

视频课

第1堂课:“一只手法”判断能量所需,轻松排毒净化身体.mp4

第2堂课:揭开减肥真相,清理肠道打好减肥基础.mp4

第3堂课:食材挑选有方法,健康三餐帮你恢复消化功能.mp4

第4堂课:做餐提速有技巧,健脾养胃打造健康内环境.mp4

第5堂课:少吃多餐法,巧用食材降低脂肪摄入.mp4

第6堂课:提高新陈代谢法,加速燃脂有诀窍.mp4

第7堂课:颠覆误区,吃出轻盈好体态.mp4

第8堂课:消除臃肿,吃出紧致好身材.mp4

第9堂课:避坑绕雷区,女性特殊时期怎么吃?.mp4

第10堂课:好气色的秘籍:滋补三餐养出好皮肤.mp4

第11堂课:选对天然调味料,打造专属抗氧化食谱.mp4

第12堂课:抗皱防衰:吃比保养更有效.mp4

第13堂课:突破减肥瓶颈期,爱上美食的治愈.mp4

第14堂课:舒缓压力,妙用美食的举一反三.mp4

番外一丨巧买包装食品:该不该买,三秒就能判断.mp4

番外二丨巧手自制:吃不胖的美味甜点和健康小零食.mp4

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